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我怎么能缩腰？在楼梯上，许多建筑物现在都有电梯，人们非常懒惰。即使地板不太高，他们也不喜欢爬楼梯。实际上，爬楼梯是一种很好的锻炼方式。您不仅可以燃烧大量的卡路里，而且每次上楼梯时还可以锻炼大腿和下背部的肌肉。我的腰僵硬。
臀部苗条2：将墙壁和腿放在一起，将手放在墙壁上，伸展双腿，伸展腰部10秒钟，然后伸展墙壁10秒钟，然后重复此操作。臀部更美丽，具有腹部效果，使小腹部光滑。
但部分练习方法，部分练习方法，臀部部分练习方法，但部分制作方法：下蹲姿势，松紧绳有用，空手张开腿，肩宽，松紧绳腿，手将绳索绑在肩膀上，坐下，知道大腿和小腿成90度，保持10秒钟并保持直立，这取决于您的情况
如何使臀部苗条：执行此操作时需要弹性绳或跳绳。两条腿在绳索的一侧，另一只手放在肩膀上，露出两条腿，并且两条腿都蹲下，使大腿和小腿成90度。
我怎样才能使臀部苗条？5：金鸡（Golden Chicken）独立找到椅子，握住椅子的后部，一只脚站立，另一只腿向后伸展2秒钟，然后下沉，重复此动作15次，然后换另一只我会做腿
苗条的屁股，站立，拳头放在胸前，双脚并拢，笔直； 2，慢慢地将第一个和右边的大步挤在一起，然后最后两个脚并拢。3.这样，您不能小心地弯腰吗？
否则，它没有用，您需要挤压腹部并重复20次。
练习小屁股的部分方法是练习腰部和瘦腰的动作2，挺直，双手握在胸前，并拉直背部。2，身体慢慢蹲下，膝盖不能越过脚趾，当你蹲下时，会感觉到臀部和大腿的肌肉3.坚持锻炼2秒钟，然后站立并重复锻炼20次
如何练习臀部部位和小臀部练习方法如何真正练习臀部和瘦腰的动作3，站直，打开双腿至与肩同宽，双手自然放在身体侧面，背部将是直的。2.慢慢蹲下，同时将拳头放在胸前，当大腿与地板平行时，停下来，将脚向上和向下举起两次。3重复动作20次。
如何在臀部就位的情况下练习小臀部如何实际锻炼臀部和瘦臀部的动作4直立站立，用拳头紧握拳头，张开双腿，加宽肩膀。2.慢慢站起来2秒钟，直到大腿与地板平行为止。“ 3.站起来，左右腿抬起。记住要保持伸直。4.重复20次。
